Bollinger bandas de estômago

Sua arma secreta para músculos maiores Uma banda de resistência pesa apenas algumas onças. Mas, ao contrário dos pesos, cria tensão constante ao longo de um movimento, recrutando mais fibras musculares e acelerando o crescimento. Além disso, as bandas são portáteis, de baixo custo, e você pode fazer centenas de exercícios com elas. Simplificando: são incríveis. (Eu gosto de bandas contínuas em loop de ResistanceBandTraining.) Não acredite em mim Apenas tente esta rotina. É fácil em suas articulações, mas impiedoso em seus músculos. Heres como funciona: faça os exercícios como um circuito. Execute cada movimento por 30 segundos, e então repita 15 segundos antes de passar para o próximo exercício. Depois de completar todos os 10 exercícios, repita o circuito novamente para um treino de 15 minutos e explosão muscular. Se você quiser exercícios de banda mais intensos e eficazes, confira o HealthSphere HealthSphere. Faça o melhor treino com bandas de resistência O que é o melhor treino com bandas de resistência As bandas de resistência podem ser divertidas e muito convenientes quando em férias. Qual é o melhor treino com bandas de resistência Seja tão descritivo quanto possível (incluir conjuntos, repetições, etc.). Que tipo de benefícios você pode esperar do uso de bandas de resistência e eles realmente valem o dinheiro, seja o mais descritivo possível. Mostre o seu conhecimento ao mundo 1st Place Tarkana A melhor rotina da Banda de Resistência A maioria das pessoas que levantam pesos elevarão a grandeza dos pesos livres como o melhor construtor de massa. Enquanto os pesos livres são ótimos, as bandas de resistência também podem ter seu lugar. No passado, as bandas de resistência obtiveram um nome ruim quando se tornaram vistas apenas para mulheres de meia-idade fazendo algum treino aeróbio com 5 quilos de resistência. Algumas diferenças distintas nas bandas de resistência podem torná-las úteis para qualquer um, especialmente aqueles que estarão longe de qualquer ginásio por algum tempo. As diferenças Existem várias vantagens em usar bandas de resistência. A primeira e mais óbvia vantagem é a facilidade com que se encaixam na sua bagagem em comparação com pesos livres. Há também uma vantagem mecânica nas bandas de resistência que a resistência é mantida através de cada parte do movimento, enquanto muitos exercícios de peso livre similares são realmente não executando o trabalho durante partes do elevador quando o movimento não é contra a gravidade em um ângulo suficientemente grande. Com o treinamento de sua banda de resistência, cada parte da parte concêntrica e excêntrica do exercício tem resistência, resultando em melhor amplitude de movimento e estimulação mais completa. A desvantagem das bandas de resistência é que você realmente não pode realizar quase elevadores máximos e a limitação de exercícios (o último dos quais tentarei ajudar a superar). Usando Bandas de Resistência Ao usar bandas de resistência para seu treino, o fator em que você deveria estar pensando é escolher uma banda com uma resistência adequada à sua força e ao exercício que está fazendo. Ao realizar o exercício, a banda deve ser protegida de forma a que o comprimento seja apropriado para dar resistência mesmo na parte inferior do exercício. EXERCÍCIO 1 Banco Pressione gtPara isso, você precisará de um banco de algum tipo com uma perna que você pode levantar. Proteja a banda sob a perna mais próxima da sua cabeça, deite-se no banco e pressione-a como se você pressionasse um banco de barras. EXERCÍCIO 2 Crossover Faixa segura em torno de um post estacionário (uma pesquisa ou algo parecido), desça o suficiente para iniciar a tensão. Fique de frente para fora do poste com os braços levantados para os lados, as palmas para a frente. Mantendo os braços retos, traga-os através de seu peito. EXERCÍCIO 3 Curls Stand on band com largura da perna apropriada, então a tensão começará com os braços diretos. Segurando lida com as palmas das mãos, enrolar como você fome. EXERCÍCIO 4 Extensões do tríceps Suporte na faixa com a largura da perna definida, então a tensão começa no alto da mão com os braços atrás das costas (sobre a cabeça) e os cotovelos flexionados. Estenda os braços como faria com as extensões Triceps. EXERCÍCIO 5 Crânio-Trituradores Configure a banda como você fez com o supino. Aponte os cotovelos para frente e para cima e execute crânio-trituradores como faria com uma barra. EXERCÍCIO 1 Pressão do ombro Fique na faixa de modo que a tensão comece com as mãos pelos ombros. Segure as alças das palmas para a frente com a parte inferior da alça na parte de trás da sua mão. Pressione para cima como você faria com uma pressão de haltere. EXERCÍCIO 2 Aumentos laterais Fique na banda, então a tensão começa com os braços nos lados. Mantenha os braços retos, levante os braços para os lados para que estejam paralelos com o chão. EXERCÍCIO 3 Linhas verticais Fique na banda, então a tensão começa com os braços nos lados. Puxe para cima como você faria com uma fileira vertical da barra. Parte superior das costas EXERCÍCIO 1 Fila Fixar a banda em torno de uma posição estacionária (ou pés). Mantenha-se para trás, então a tensão começa com os braços levantados na sua frente. Mantendo os pés plantados (ou sentados), puxe para trás como faria com uma fila de cabo. EXERCÍCIO 2 Voltar Flyes Fixar banda em torno de uma postagem estacionária. Mantenha-se para trás, então a tensão começa com os braços levantados na sua frente. Mantenha os braços retos e os pés plantados, mova os braços para trás, de modo que eles se estendam para os lados. Lower Back EXERCÍCIO 1 Good-Mornings Fique na banda, então a tensão começa com as mãos cruzadas atrás do pescoço. Mantendo as pernas retas ou ligeiramente dobradas, levante-se em linha reta, levantando-se como em uma boa manhã normal. EXERCÍCIO 1 Squats Stand em bandas, então a tensão começa com as mãos pelos ombros e em uma posição agachada. Levante-se mantendo as mãos pelos ombros, atuando como você faria com um agachamento de barbell. EXERCÍCIO 1 Calf Raises Fique de pé na banda, então a tensão começa com as mãos pelos ombros e em pé para cima. (Certifique-se de que você está de pé na banda com os dedos dos pés). Mantendo as mãos por seu ombro, levante-se nos dedos dos pés como faria com um aumento de bezerro de barbell. EXERCÍCIO 1 Sit-Ups ponderados Se você tiver um banco de declínio, você pode consertar a banda em torno da base do banco e realizar declives ponderados em declives. Caso contrário, conserte a banda em torno de uma posição estacionária e deite-se no chão, afastando-se da postagem. Segurando as mãos pela cabeça, faça abdominais ou crunches. A rotina Usando os exercícios acima, você pode configurar uma rotina de treino como desejar. Com os exercícios baseados em banda de resistência, o melhor provavelmente seria 3 exercícios de corpo inteiro ou uma separação de 2 dias com o Dia A nas segunda e quinta e no Dia B na terça e sexta-feira. Exemplo 1: segunda-feira a sexta-feira sexta-feira 3 x 8 imprensa de banco 1 x 10 cruzamento 3 x 10 linhas 1 x 15 voltas traseiras 3 x 15 agachamentos 2 x 10 ondulações 2 x 8 crustas de crânio 2 x 10 extensões de tríceps 2 x 8 pressão de ombro 2 x 8 Aumentos laterais 1 x 10 Linhas de cima para a direita 3 x 8 Manhãs boas 3 x 10 Aumentos de bezerro 3 x 20 Crunches ponderados Exemplo 2: Segunda-feiraTexto 4 x 8 Pressão de banco 2 x 10 Cross-over 3 x 15 Squats 2 x 10 Squats 2 X 8 Trituradores de crânio 3 x 10 Extensões de tríceps 5 x 10 Ceguinha ergue 2 x 20 Crunches ponderados Exemplo 3: Terça-feiraFriday 4 x 10 Linhas 2 x 15 Voltas traseiras 3 x 8 Pressão de ombro 3 x 8 Aumentos laterais 1 x 10 Linhas de cima para a direita 4 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Curls 2 x 20 Crunches ponderados Siga a estrutura básica de um treino normal. Warm-up, use um peso apropriado e mantenha um descanso de um minuto entre conjuntos. A rotina pode ser adaptada para atender à sua programação e preferências de treinamento, alterando os conjuntos e a frequência conforme você quiser. Eu não alteraria a faixa de repetição demais, pois as bandas de resistência não são ótimas para conjuntos de repetição muito baixos, e os padrões de repetição muito maiores são menos efetivos. Benefícios Valor do amplificador Como com qualquer rotina de exercícios, bandas de resistência aumentarão a força de seus músculos e estimularão o crescimento. O que eles também farão é atingir toda a amplitude de movimento, trabalhando muitas partes de um elevador e músculos, muitas vezes não funcionados por pesos livres (por exemplo, curvas de peso livre e extensões de tríceps não funcionam durante todo o movimento). Isso, por sua vez, aumentará a flexibilidade e força aplicável e mais estimulação muscular. Portanto, torna-se bastante óbvio que, para quem precisa de uma maneira de sair de férias, periodicamente, não pode chegar ao ginásio, ou quer algo extra para adicionar ao treino, as bandas de resistência valem a pena. E a um custo tão baixo, há pouca razão para não investir neles. 2º Lugar mivi320 Iniciando férias. Precisa de uma maneira conveniente de obter um bom treino em Ou quer dar uma nova abordagem ao treinamento de resistência e abandonar os halteres. Não procure mais do que treinar com bandas de resistência. As bandas de resistência existem há algum tempo, mas muitos fanáticos da ginástica e Os culturistas estão um pouco hesitantes em realmente usá-los. Se você é um desses exercitadores que se absteve de usar essas bandas úteis em seu treinamento, é hora de adotar uma nova abordagem O que faz as bandas de resistência diferentes dos pesos livres Ao contrário dos pesos livres, as bandas de resistência proporcionam ao exercitador tensão constante no músculo - o que não é possível com o uso de halteres ou barbells. Isso permite que o exercitador realmente se concentre tanto na concêntrica (porção de elevação) quanto na excêntrica (parte inferior) do movimento. O músculo de trabalho realmente encurta durante a fase concêntrica de um movimento e se alonga durante a fase excêntrica de um movimento particular. A maioria dos levantadores negligencia completamente a fase excêntrica de um movimento particular. Por exemplo, enquanto a maioria dos levantadores está executando uma onda padrão de barbell, muitas vezes levantam o peso de forma explosiva e baixam de volta para baixo a uma taxa incrivelmente rápida. A última vez que verifiquei, o treinamento com pesos é suposto estimular o músculo e recrutar as fibras musculares possíveis. Não esperamos muito de levantar dessa maneira. No entanto, com o uso de bandas de resistência, o músculo é fornecido com tensão constante e a fase concêntrica e a fase excêntrica do movimento são muito mais controladas. Isso resulta em um desafio completamente novo para os músculos, que por sua vez força os músculos a se adaptarem. O tipo de banda de resistência é para mim Escolhendo qual tipo de banda de resistência é bastante simples. Se você é um levantador experiente, então uma banda mais espessa é a única para você. O motivo é que quanto mais grossa for a banda, mais resistência haverá. Se você é iniciante ou levantador intermediário, então uma banda que oferece menos resistência é adequada para você. Eu recomendo comprar uma combinação de bandas e bandas mais espessas que oferecem menos resistência, já que certos exercícios requerem mais resistência do que outros. Recomendo a compra de bandas de resistência Harbingers, pois são razoáveis ​​e ajustáveis. A grande coisa sobre essas bandas é que estão disponíveis em vários níveis de resistência - resistência pesada, média, leve e super pesada. Essas bandas estão disponíveis no cyberstore Bodybuildings. Este é um exercício de corpo inteiro com o uso de bandas de resistência apenas. Ele pode ser usado para um treino durante as férias ou pode ser estabelecido como uma rotina real. Sugiro usar uma divisão de 3 dias com essa rotina. Abaixo está um esboço geral do treino se você planeja implementar este treino em uma rotina real. Independentemente de qual opção é mais adequada para você ou se você planeja usar esse treino uma vez durante as férias, a estrutura do treino continua a ser a mesma. Squats 3 conjuntos de 15 repetições Overhead Press 3 conjuntos de 15 repetições Levantamento de lado esquerdo 3 conjuntos de 15 repetições Linha baixa de pé 3 conjuntos de 15 repetições Contração de banda 3 conjuntos de 15 repetições Braço de braço ereto 3 conjuntos de 15 repetições Certifique-se de que, Antes de começar este ou qualquer treino. Descanse 30-90 segundos entre cada conjunto. Execute cada exercício de forma lenta e controlada. Execute cada exercício com um nível de resistência adequado para você. Uma vez que o exercício particular se torna menos difícil, então é hora de adicionar mais resistência usando uma banda mais espessa. Lembre-se de manter-se hidratado durante o treino, já que mesmo a menor desidratação pode prejudicar seu desempenho dramaticamente. As bandas de resistência fortalecerão e alongarão as fibras musculares. Eles também aumentam enormemente sua flexibilidade. As bandas de resistência estimularão os músculos de uma maneira que é impossível fazer com o uso de pesos livres, permitindo que você realize movimentos muito mais controlados, mantenha uma tensão constante nos músculos e realmente enfatize as porções concêntricas e excêntricas do movimento. Com os curtos períodos de descanso recomendados entre conjuntos, espere que sua resistência e resistência aumentem - o que, por sua vez, irá melhorar a sua saúde cardiovascular. As bandas de resistência certamente valem o dinheiro. Quando a academia está fechada ou enquanto você está de férias, ou você simplesmente não consegue um treino por qualquer motivo, as bandas de resistência oferecem uma maneira alternativa de treinar os músculos. Sempre que eu vou de férias, sempre trago minhas bandas de resistência para que eu possa obter Um bom treino. O preço das bandas também é razoável, então não vejo nenhum motivo para que você não deseje comprar algumas bandas, se você estiver sempre na estrada ou se estiver procurando uma nova maneira de estimular as fibras musculares